Performance -

22 de Agosto de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

3-5 Minutos de Foot Mobility Drills

Seguido de…

Double-Leg Calf Raise Stretch x 2 Minutos + Unilateral Eccentrics for Calves x 8-10 reps cada perna @ 10 segundos descida a cada rep
(Observe os movimentos de 0:00-1:15 neste video)

Seguido de…

Tabata x 2 sets cada de:
(20 segundos de trabalho seguido de 10 segundos de rest = 1 set)
– Single-Arm Plank
–Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank Shoulder Taps
– V-Ups
– Bear Walk
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

A cada 8 minutos, por 40 Minutos (5 sets) for time:
400 Metros de Corrida
30 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
400 Metros de Corrida
30 Push-Ups

Caso seu round demore mais do que 7 minutos, reduza as reps ou a distância da corrida de forma que você trabalhe duro, mas tenha pelo menos um minuto de descanso.

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

For time:
Três rounds de…
50 Double-Unders
30 Mountain Climbers
10 Down-Ups

Imediatamente seguido de…

Cinco rounds de…
5 Push-Ups
8m de Side Shuffle (Esquerda)
5 Push-Ups
8m de Side Shuffle (Direita)

Imediatamente seguido de…

Três rounds de…
50 Double-Unders
30 Mountain Climbers
10 Down-Ups

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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