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22 de dezembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Internal Rotation for Squatting

Seguido de…

(Respiração Nasal)
30 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps para cada direção
Static Hang from Bar x 30-60 segundos
20 Segundos Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps para cada direção
Pull-Ups x 3-5 reps
10 Segundos Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps para cada direção
Chest-to-Bar Pull-Ups x 3-5 reps

Seguido de…

Três séries:
1 Cluster + 2 Thrusters
(Comece leve e progrida até a carga da parte B)

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 20 Minutos (4 sets):
Minuto 1 – 45-Segundos Wall Sit
Minuto 2 – 45 Segundos de Goblet Squats
Minuto 3 – 45 Segundos de Banded Good Mornings
Minuto 4 – 45 Segundos de Strict Pull-Ups
Minuto 5 – 45 Segundos de Flutter Kicks

B.
Complete o máximo de repetições possíveis em 7 minutos:
3 Single Kettlebell Thrusters
3 Kettlebell Swings
6 Single Kettlebell Thrusters
6 Kettlebell Swings
9 Single Kettlebell Thrusters
9 Kettlebell Swings
…e assim por diante, aumentando 3 repetições a cada round.


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