Performance -

22 de dezembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Internal Rotation for Squatting

Seguido de…

(Respiração Nasal)
30 Segundos de Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps para cada direção
Static Hang from Bar x 30-60 segundos
20 Segundos Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps para cada direção
Pull-Ups x 3-5 reps
10 Segundos Assault Bike
Over/Under Barbell x 3 reps para cada direção
Chest-to-Bar Pull-Ups x 3-5 reps

Seguido de…

Três séries:
1 Cluster + 2 Thrusters
(Comece leve e progrida até a carga da parte B)

Então…

A.
Em 20 minutos encontre 1-RM de Front Squat

Sets sugeridos:
*Set 1 – 3 reps @ 70%
*Set 2 – 2 reps @ 75%
*Set 3 – 1 rep @ 80%
*Set 4 – 1 rep @ 85%
*Set 5 – 1 rep @ 90%
*Set 6 – 1 rep @ 95%
*Set 7 – 1 rep @ 101%
*Set 8 – 1 rep @ 101+%

B.
CrossFit Games Open Event 11.6, 12.5 & 18.5
Complete o máximo de repetições possíveis em 7 minutos:
3 Thrusters (100/65 lbs)
3 Chest-to-Bar Pull-Ups
6 Thrusters
6 Chest-to-Bar Pull-Ups
9 Thrusters
9 Chest-to-Bar Pull-Ups
12 Thrusters
12 Chest-to-Bar Pull-Ups
15 Thrusters
15 Chest-to-Bar Pull-Ups
18 Thrusters
18 Chest-to-Bar Pull-Ups
21 Thrusters
21 Chest-to-Bar Pull-Ups

E assim por diante.


Deixe um comentário