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22 de fevereiro de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos de Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman no chão)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 minutos. A cada 30 segundos, sprint por 5-7 strokes e então retorne ao pace.

Então…

A cada 6 minutos, por 30 Minutos (5 sets) for times:
500 Metros de Remo
15/10 Calorias de Assault Bike ou Bike Erg
12 Deadlifts (escolha entre single kettlebell, double kettlebells ou barbell)


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