Fitness -

22 de Julho de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para a trás
Suitcase Carry x 15m com cada braço
(mantenha os ombros encaixados, sem se inclinar)

Então…

A.
Três séries de:
Squeeze Chest Pressx 10 reps @ 3030
Descanse 45 Segundos
Bent-Over Dumbbell Reverse Flies x 12-15 reps
Descanse 45 Segundos
L-Sit Tuck to Extension x 6 reps @ 1212
Descanse 45 Segundos

B.
For time:
800 Metros de Corrida
40 Strict Handstand Push-Ups ou L-Seated Dumbbell Press
40 Stationary Dips
800 Metros de Corrida


Deixe um comentário