Fitness -

22 de Maio de 2021 - FITNESS

 

FITNESS

Aquecimento.

*Invictus Gymnastics Warm Up*

Seguido de…

Por 60 Segundos, realize um set de:
Mini Handstand ou Mini Release Handstand x 10 reps

Seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 6 Minutos (2 sets) de:
Intervalo 1 – Cartwheel from Wall Practice x 40 Segundos
Intervalo 2 – Three Quarter Handstand on Wall x 30-40 Segundos
Intervalo 3 – Three Quarter Handstand (freestanding) x 8-10 reps

Seguido de…

A cada 30 segundos, por 6 Minutos (4 sets) de:
Intervalo 1 – Full Support Hold on Rings x 10-15 Segundos
Intervalo 2 – Catch Position Hold x 10 Segundos
*Acumule os tempos caso seja necessário.
Intervalo 3 – Squatted Muscle-Up Transition x 3-5 reps

Então…

Contra um timer de 30 minutos…
1000 Metros de Remo
Imediatamente seguido de quantos rounds e reps forem possíveis de…
10 Strict Pull-Ups
10 Strict Handstand Push-Ups ou L-Seated Dumbbell Presses
15 Kettlebell Swings
20 Goblet Squats

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
15 Down Ups
15 Dumbbell Cleans
10 Down Ups
10 Dumbbell Cleans
5 Down Ups
5 Dumbbell Cleans

Descanse até o relógio chegar a 8:00, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 7 Minutos de:
400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
15 Down Ups
15 Dumbbell Cleans
10 Down Ups
10 Dumbbell Cleans
5 Down Ups
5 Dumbbell Cleans

Descanse até o relógio chegar a 17:00, e então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
400 Metros de Corrida
50 Double-Unders
15 Down Ups
15 Dumbbell Cleans
10 Down Ups
10 Dumbbell Cleans
5 Down Ups
5 Dumbbell Cleans


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