Fitness -

22 de março de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Duas séries de:
Plank Shoulder Taps x 30 Segundos
Up Dog and Down Dog Stretch x30 Segundos
Batwing Extensions x 30 Segundos

Seguido de…

Duas séries de:
Empty Barbell ou Dumbbell Floor Press x 12-20 reps
Empty Barbell ou Dumbbell Bent-over Row x 12-20 reps

Então…

A.
Três séries de:
Dumbbell Bench Press x 8-10 reps @ 21X1
Descanse 45 Segundos
Bent-Over Dumbbell Reverse Flies x 12-15 reps
Descanse 45 Segundos
L-Sit Tuck to Extension x 6 reps @ 1212
Descanse 45 Segundos

B.
Cinco rounds por tempo de:
6 Renegade Rows
9 Strict Handstand ou Piked Push-Ups
12 Dumbbell Push Presses


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