Performance -

22 de Outubro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Assault Bike Dirty 30

Seguido de…

Inchworms x 5
Plank to Toe Touch x 10-20 reps
Plank Toques no ombro x 20-30

Seguido de…
Duas séries:
Lateral Lunges Alternados ou Cossack Squats x 12-14
Rotational Medicine Ball Throws x 5-7 Cada lado
Single Legged Jumps (box ou distância) x 5-7 Cada lado

*anote seu resultado para o Dirty 30

Então…

A.
For time:
50 Kettlebell Swings
40 Walking Lunges com Farmer’s Carry
30 Burpees
20 Dumbbell ou Kettlebell Thrusters
10 Weighted Strict Pull-Ups
20 Dumbbell ou Kettlebell Thrusters
30 Burpees
40 Walking Lunges with Farmer’s Carry
50 Kettlebell Swings

B.
OPCIONAL: Hanging Challenge
Acumule 3 Minutos pendurado com qualquer pegada, tente fazer no menor número de sets possível. Você pode descansar até 3 minutos entre as séries.

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Todo minuto, a cada minuto, por 20 Minutos (5 sets) de:
Estação 1: 30 Double Unders + 10 Dumbbell Hang Cleans
Estação 2: 5 Burpee Dumbbell Deadlifts + 10 Reverse Dumbbell Lunges
Estação 3: 45 Segundos de Wall Sit
Estação 4: Rest

Seguido de….

Todo minuto, a cada minuto, por 20 Minutos (5 sets) de:
Estação 1: 30 Double Unders + 10 Dumbbell Deadlifts
Estação 2: 10 Burpees+ 10 Jump Lunges Alternados
Estação 3: 45 Plank Hold
Estação 4: Rest

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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