Fitness -

22 de Setembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Wall Slides x 5 @ 3131
Y’s, T’s & W’s x 5 por posição
Ativação de Peitoral x 60-90 segundos

Seguido de…

A cada minuto no minuto por 6 minutos (2 sets):
Estação 1 – Parallette Shoot-Throughs x 3-5 reps
Estação 2 – Glute Bridges x 10 @ 20X2
Estação 3 – Paloff Side Steps x 4-5 Cada lado

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 minutos (4 sets cada):
Estação 1 – Dumbbell Bench Press x 5-6 reps @ 21X1
Estação 2 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Rows x 6-8 reps @ 2111
Estação 3 – 30m Bottom’s Up Kettlebell Carry – 15m cada braço

B.
A cada 4 minutos, por 16 Minutos (4 sets) for time:
500 Metros de Remo
10 Strict Handstand Push-Ups ou L-Seated Presses
20 Push-Ups

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Quatro séries, not for time, de:
400 Metros de Jog
10 Suitcase Deadlifts Cada lado
10 Single-Arm Overhead Lunges Cada lado
30 Segundos Hollow Hold

Seguido de…

Três rounds por tempo de:
50 Line Jumps
Imediatamente seguido de 3 rounds de:
10 Hand-Release Push-Ups
10 Dumbbell Snatches Alternados

Descanse até estar 70% recuperado e então realize:

10 Minutos de slow jog com um pace constante.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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