Performance -

22 de Setembro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADIS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Overhead Movement Prep

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Jerk Balance x 3 reps

Imediatamente seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Tall Jerks x 3 reps

Foque numa mecânica PERFEITA. Pause na posição de recepção e certifique-se de estar perfeitamente equilibrado e com os pés nos locais corretos.

Então…

A.
“1-RM Split Jerk”
Tire 20 Minutos para encontrar 1-RM Split Jerk

B.
A cada 4 minutos, por 16 Minutos (4 sets) for time:
500 Metros de Remo
10 Strict Handstand Push-Ups
20 Push-Ups

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Quatro séries, not for time, de:
400 Metros de Jog
10 Suitcase Deadlifts Cada lado
10 Single-Arm Overhead Lunges Cada lado
30 Segundos Hollow Hold

Seguido de…

Três rounds por tempo de:
50 Double-Unders
Imediatamente seguido de 3 rounds de:
10 Hand-Release Push-Ups
10 Dumbbell Snatches Alternados

Descanse até estar 70% recuperado e então realize:

10 Minutos de slow jog num pace constante.

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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