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22 de Setembro de 2021 - FITNESS

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Duas séries c/ PVC ou barra:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

*A cada linha realize uma pequena pausa.

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Landmine Row x 8-10 reps @ 2111 (esq.)
Estação 2 – Landmine Row x 8-10 reps @ 2111 (dir.)
Estação 3 – Dumbbell Z-Press x 8-10 reps @ 2111
Estação 4 – Banded Palloff Hold x 45 Segundos (esq.)
Estação 5 – Banded Palloff Hold x 45 Segundos (dir.)

B.
A cada 4 minutos, por 20 Minutos (5 sets) for times:
400 Metros de Corrida
10 Toes to Bar ou Hanging Knee Raises
20 Dumbbell Snatches Alternados


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