Performance -

22 de Setembro - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Duas séries c/ PVC ou barra:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

*A cada linha realize uma pequena pausa.

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 12 Minutos (8 sets):
High Hang Snatch + Snatch @ 75-80% do 1-RM Snatch

B.
A cada 4 minutos, por 20 Minutos (5 sets) for times:
400 Metros de Corrida
10 Toes to Bar
10 Hang Power Snatches (115/75 lbs)


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