Fitness -

23 de Agosto de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Duas séries de:
Med-Ball Squats x 10 reps
Med-Ball Rotational Throws x 10 reps (left)
Med-Ball Rotational Throws x 10 reps (right)
Med-Ball Deadlifts x 10 reps
Med-Ball Step-Ups Alternados x 10 reps

Então…

A.
Três séries de:
Turkish Get-Ups x 3 reps cada braço

Descanse 30-45 Segundos
Bulgarian Goat Bag Swings x 10 reps @ 3011
Descanse 30-45 Segundos
30m de Bottom’s Up Kettlebell Carry – 15m cada mão
Descanse 30-45 Segundos

B.
A cada 2 minutos, por 20 Minutos (10 sets) for times:
350/300 Metros de Remo ou Ski Erg (ou 700/600 Metros de Bike Erg)
3 Wall Walks

 


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