Performance -

23 de Agosto de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Fique no fundo do Air Squat por 1 Minuto

Seguido de…

Duas séries:
30 Segundos de Side Plank
30 Segundos de Side Plank
30 Segundos de Single-Arm Plank
30 Segundos de Single-Arm Plank
Descanse 30 segundos

Seguido de…

Fique no fundo do Air Squat por 1 Minuto

Seguido de…

Com a barra vazia:
8 Back Squat, 8 Snatch Grip Deadlift, 8 Snatch Grip Press from Behind the Neck
4 Muscle Snatch, 4 Overhead Squat
4 Hang Power Snatch, 4 Power Snatch
4 Squat Snatch

Então…

A.
Em 15-20 Minutos chegue a aproximadamente 80-85% do seu 1-RM de Snatch

B.
A cada 2 minutos, por 20 Minutos (10 sets) para a maior carga:
350/300 Metros de Remo ou Ski Erg (ou 700/600 Metro Bike Erg)
3 Snatches

Some o total de peso levantado durante as 30 repetições.


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