Performance -

24 de Agosto de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Hip CARs x 2 Minutos de trabalho para cada lado

Seguido de…

Um Set:
Sumo Stance Squats x 3 @ 3333 tempo
Regular Stance Squats x 3 @ 3333 tempo
Narrow Stance Toes Forward Squats x 3 @ 3333 tempo

Seguido de…

Três séries de:
10 Calorias de Assault Bike
Duck Walk x 7,5m
Andar de Urso x 7,5m

Então…

A.
A cada 2:30, por 15 minutos (6 sets) de:
Back Squat

*Set 1 – 5 reps @ 70% do 1-RM
*Set 2 – 3 reps @ 80%
*Set 3 – 1 rep @ 90%
*Set 4 – 3 reps @ 80-85%
*Set 5 – 6 reps @ 75-80%
*Set 6 – 9 reps @ 70-75%

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 9 Minutos de:
3 Thrusters (135/95 lbs)
6 Burpees Over the Barbell
9 Chest-to-Bar Pull-Ups

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