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23 de Fevereiro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Band Distracted Hip Flexor Stretch x 60 Segundos Cada lado
Butterfly Pulse x 30 Segundos

Seguido de…

Hawaiian Squats x 5 reps cada lado
Russian Baby Makers x 10 reps

Seguido de…

4 Sets de Tabata de cada:
Andar de Urso
V-Ups
Donkey Kicks
Broad Jumps

Seguido de…

Power Breathing Practice
**Isto é para te preparar para o workout! Também pode ser usado para controlar sua frequência cardiorrespiratória. Não pule esta parte!!**

Então…

A cada 6 minutos, por 30 Minutos (5 sets) for times:
500 Metros de Remo
15 Deadlifts (escolha entre single kettlebell, double kettlebells ou barbell)
15/10 Calorias de Assault Bike ou Bike Erg

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete 3-4 sets a 70-80% de:
2 Minutos de Bike, Remo ou Corrida
60 Segundos de Single Leg Ground to Sky Reaches cada perna

60 Segundos de Front Leaning Rest

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 4 Minutos de:
10 Burpees
15 Dumbbell Deadlifts
20 Dumbbell Push Press
60m de Shuttle Run

Descanse 60 segundos e repita por um total de Três séries.

Comece cada série de onde você encerrou a anterior.

SUGESTÃO SEM EQUIPAMENTOS:
Dumbbell Deadlifts – Pike Position Plank Jumps
Dumbbell Push Press – Substitua por Pike Position Push-Ups

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Três séries de:
45 Segundos de Hollow Hold
Descanse 15 Segundos
45 Segundos de Superman Hold
Descanse 15 Segundos

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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