Fitness -

23 de Julho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Wall Slides x 5 @ 3131
Y’s, T’s & W’s x 5 cada posição
Ativação de Peitoral x 60-90 Segundos

Seguido de…

A cada Minuto No minuto por 6 Minutos (2 sets):
Estação 1 – Parallette Shoot-Throughs x 3-5 reps
Estação 2 – Glute Bridges x 10 @ 20X2
Estação 3 – Paloff Side Steps x 4-5 Cada lado

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Unsupported Seated Dumbbell Press x 8-10 reps @ 21X1
Estação 2 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Rows x 8-10 reps @ 21X0
Estação 3 – Suitcase Carry x 100 Metros (50 Metros Cada lado)
B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
300/250 Metros de Remo
20 Single-Arm Dumbbell Push Presses (10 cada)
20 Box Step-Overs with KB/DB Goblet Hold

WORKOUT EM CASA – Sem Equipamento

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

A cada 4 minutos, por 24 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 = 50 Running Man Line Jumps + 20 Back Pack Sumo Deadlifts + 10 Upright Rows
Estação 2 = 50 Polichinelos + 60 Segundos Plank Hold + 30 Arch Rocks


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