Performance -

23 de Julho de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

Wall Slides x 5 @ 3131
Y’s, T’s & W’s x 5 Cada posição
Ativação de Peitoral x 60-90 Segundos

Seguido de…

A cada Minuto No minuto por 6 Minutos (2 sets):
Estação 1 – Parallette Shoot-Throughs x 3-5 reps
Estação 2 – Glute Bridges x 10 @ 20X2
Estação 3 – Paloff Side Steps x 4-5 Cada lado

Então…

A.
A cada 2 Minutos e 30 Segundos, por 15 Minutos (6 sets) de:
Strict Press
Set 1 – 5 reps @ 75%
Set 2 – 3 reps @ 80%
Set 3 – 1 reps @ 85%
Set 4 – 3 reps @ 87%
Set 5 – 2 reps @ 90%
Set 6 – 1 rep @ 95%

Imediatamente seguido de…

A cada 2 minutos, por 4 Minutos (2 sets) de:
Strict Press x 8 reps @ 80%

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
300/250 Metros de Remo
20 Single-Arm Dumbbell Push Presses (10 each; 55/35 lb DB)
20 Box Step-Overs with KB/DB Goblet Hold (24″/20″; 55/35 lb KB/DB)

WORKOUT EM CASA – Equipamentos Limitados

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

A cada 4 minutos, por 24 Minutos (3 sets) de:
Estação 1 = 25/18 Calorias de Assault Bike/Remo + 20 Dumbbell Deadlifts + 5 Dumbbell Power Cleans
Estação 2 = 400 Metros de Corrida + 60 Segundos Plank Hold


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