Fitness -

23 de Julho de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos de Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman no chão)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 minutos. A cada 30 segundos, dê tiros de 5-7 puxadas e volte ao normal.

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 18 minutos (3 sets):
Estação 1 – Banded Leg Curls x 20 reps @ 1010
Estação 2 – Barbell ou Ab-Wheel Roll-Outs x 10 reps @ 3010
Estação 3 – Single-Arm Dumbbell Row (Esq.) x 6-8 reps @ 2111
Estação 4 – Single-Arm Dumbbell Row (Dir.) x 6-8 reps @ 2111

B.
For time:
500 Metros de Remo
15 Strict Pull-Ups
60 Russian Kettlebell Swings
15 Strict Pull-Ups
500 Metros de Remo


Deixe um comentário