Performance -

23 de Julho de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Warm Up for Hinging Movements

Seguido de…

Três séries de:
5-8 Prone Walkouts
10-15 Banded Bent-Over Seasaw Rows
45-60 Segundos de Bodyweight GHD Back Extension Hold (ou Superman no chão)
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Reme por 3 minutos. A cada 30 segundos, dê tiros de 5-7 puxadas e volte ao normal.

Então…

A.
Quatro séries de:
Deadlift x 5 reps @ 70% do 1-RM de Deadlift
(abra as mãos e resete a cada repetição)
Descanse conforme o necessário

B.
For time:
1000 Metros de Remo
30 Power Cleans (135/95 lbs)
15 Bar Muscle-Ups


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