Fitness -

23 de Junho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Scarecrow
Lunge Matrix x 3 passos em cada posição (frente, lateral, reverse, bowler)
Cat-Cow x 10-15 reps

Over-Under Drill 

Seguido de…

Duas séries:
Dragon Flags x 5
Table Turners x 10 
Shuttle Round x 4 cones (Primeiro frente e trás, depois lateral)

Então…

A cada 90 Segundos, por 30 Minutos (4 sets) para o max reps de:
Estação 1 – 60 Segundos de Dumbbell Floor Press (escolha um peso que consiga mover pelos 60 segundos)
Estação 2 – 60 Segundos de Banded Overhead Triceps Extensions
Estação 3 – 60 Segundos de Double-Unders
Estação 4 – 60 Segundos de Strict Pull-Ups (pronado, supinado ou misto)
Estação 5 – 60 Segundos de Assault Bike (Calorias)

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos:
Minuto 1: 6 Lateral Lunges + 6 Lunges
Minuto 2: 45 Segundos de Knee Plank Hold
Minuto 3: 10 Standing Ground to Sky Touches + 2 Inch Worms

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 18:00, realize o seguinte:

800 Metros de Jog

Quando o relógio atingir 25:00, realize o seguinte:

Complete for time:
60 Backpack Sumo Deadlifts
40 Back Pack Bear Hug Squats
20 Squat Cleans with Backpack

*A cada 3 Minutos, incluindo 0:00 realize 200 Metros de Corrida

Quando o relógio atingir 45:00, realize o seguinte:

Três séries de:
Hollow Rocks x 30 Segundos
Descanse 30 segundos
Arch Rocks x 30 Segundos
Descanse 30 segundos


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