Fitness -

23 de Maio de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Static Hang x Maior tempo possível
Full Body CARs
Static Hang x 3 Minutos no menor número de séries possível

Seguido de…

Duas séries:
Andar de Urso x 20 passos para a frente + 20 passos para trás
Dead Bugs x 20 reps
Lateral Lunges ou Cossack Squats x 20 reps
Scapular Push-Ups x 10 + Plank Toe Touches x 20
Russian Baby Makers x 10
Descanse 60 Segundos

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Metcon de Sábado

*Passo 1*
Escolha uma distância:

Assault Bike 250/200 Calorias
Reme 5,500/5,000 Metros
Corra 3.1 Miles ou 5000 Metros
Ski Erg 250/200 Calorias
Concept 2 Bike Erg 11,000 ou 10,000 Metros

*Passo 2*
Escolha uma série de movimentos…

Opção 1 = 5 Burpees + 10 Air Squats
Opção 2 = 8 Dumbell Clean and Jerks
Opção 3 = 10 Strict Handstand Push Ups

*Passo 3*
Quando o relógio começar, realize o passo 1 for time.
A cada 3 minutos, você realizará uma série do passo 2.

Seguido de…
Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

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