Fitness -

23 de Março de 2020 - FITNESS

A.
Por tempo:
36 Kettlebell Swings
18 Knees to Elbows ou Hanging Leg Raises
24 Kettlebell Swings
12 Knees to Elbows ou Hanging Leg Raises
12 Kettlebell Swings
6 Knees to Elbows ou Hanging Leg Raises

Compare resultados com  23 de Agosto de 2019.

B.
A cada 2 minutos, por 18 minutos (3 sets) de:
Station 1 – Barbell Hip Thrust x 6 reps @ 21X1
Station 2 – Band Pull-Aparts x 30 reps @ 1010
Station 3 – L-Sit x 60 seconds (acumulado tempo)

 

WORKOUT ALTERNATIVO: SEM EQUIPAMENTO

Para os nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correr durante a sessão de treino. A sessão inteira deverá tomar 60 minutos ou menos, e prestar atenção no relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade..

Solte o relógio e então, realize...

Duas séries de:
60 segundos de Inchworms
60 segundos de Bodyweight Squat Jumps
60 segundos Plank Hold from Elbows
60 segundos de Bodyweight Alternating Reverse Lunges
30 segundos wall sit hold
30 segundos de Shoulder Taps from Push-Up Plank Position

Respire exclusivamente pelo nariz nesta porção. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio chegar a 15 minutos…

A cada minuto, dentro do minuto, por 15 minutos (5 sets):
Minuto 1: 10-15 Dynamic Push-Ups
Minuto 2: 30 segundos de Max Reps Down Ups (Burpee sem Push-Up)
Minuto 3: 30-45 segundos de Front-Leaning Rest ( Plank Hold from Top of Push-Up Position)

Quando o relógio chegar a 35 minutos…

Max repetições:
30 segundos de Push-Ups
30 segundos de Superman Hold
30 segundos de Hollow Hold
Descanse 60 segundos e complete um total de QUATRO séries

Quando o relógio chegar a 50 minutos…

5-10 minutos de cool down Trote, Bike, Ski ou Row

Respire somente pelo nariz e trabalhe ativamente para diminuir sua frequência cardíaca e respiratória.


Deixe um comentário