Performance -

23 de Março de 2020 - PERFORMANCE

A.
“Strict Diane”
Complete 21, 15 e 9 reps por tempo de:
225/155 lb Deadlifts
Strict Handstand Push-Ups

Compare resultados com 23 de Agosto de 2019.

B.

A cada 2 minutos, por 18 minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Barbell Hip Thrust x 6 reps @ 21X1
Estação 2 – Band Pull-Aparts x 30 reps @ 1010
Estação 3 – L-Sit x 60 segundos (tempo acumulado)

WORKOUT ALTERNATIVO: EQUIPAMENTO LIMITADO

Para os nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correr durante a sessão de treino. A sessão inteira deverá tomar 60 minutos ou menos, e prestar atenção no relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade.

Opção com Equipamento Limitado:
Assim que o relógio começar, faça…

Duas séries de:
2 minutos corrida/bike/remo (qualquer máquina acessível)
60 segundos Prancha nos cotovelos
60 segundos de  Reverse Lunges Alternados
30 segundos Wall Sit Hold
30 segundos de Shoulder Taps from Push-Up Position

Respire exclusivamente pelo nariz nesta porção. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio chegar a 15 minutos…

A cada minuto, dentro do minuto, por 15 minutos (5 sets):
Estação 1: 15-20 Dumbbell ou Kettlebell Push Presses
Estação 2: 5-8 Double Dumbbell Snatches ou 12-15 Kettlebell Swings
Estação 3: 30-45 segundos Prancha Alta

Quando o relógio chegar a 35 minutos…

Max repetições:
30 segundos de Dumbbell ou Kettlebell Floor Press
30 segundos Superman Hold
30 segundos Hollow hold
Descanse 60 segundos e complete um total de QUATRO séries.

Quando o relógio chegar a 50 minutos…

5-10 minutos cool down Trote, Bike, Ski ou Remo

Respire apenas pelo nariz e trabalhe ativamente para acalmar sua frequência cardíaca e respiratória.


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