Fitness -

23 de novembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos em cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Barbell Complex Warm Up

Então…

A.
A cada 90 segundos, por 18 minutos (3 sets) de:
Estação 1 – Kettlebell Windmills x 5-6 reps cada braço
Estação 2 – Tall Box Jumps x 10 reps
Estação 3 – 60-Segundos de Prone Plank Hold
Estação 4 – 60-Segundos de Horse Stance Hold

B.
Cinco rounds por tempo de:
15/10 Calorias de Assault Bike
12 Dumbbell Snatches Alternados


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