Performance -

23 de novembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Banded Scarecrow x 30 Segundos em cada posição
Banded Hamstring Flossing x 30-60 Segundos cada lado
Reverse Snow Angels x 15-20 reps
Jefferson Deadlifts x 5-10 reps

Seguido de…

Barbell Complex Warm Up

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets):
2 Clean Lift-Offs + Power Clean + Jerk @ 70-80%

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets):
1 Clean Lift-Off + Clean + Jerk @ 75-85%

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets):
Clean & Jerk @ 85-90%

B.
Dez rounds for time:
30 Double-Unders
3 Ground to Overhead (135/95 lbs)

 


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