Performance -

23 de Outubro de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Duas séries:
Kettlebell Halos x 6 (3 em cada diração, lentos e controlados)
Single-Arm Kettlebell Snatches Alternados x 6

Seguido de…

Duas séries:
Turkish Get-Ups (braço direito) x 3 + Waiter Hold Reverse Lunges Alternados x 6
Turkish Get-Ups (braço esquerdo) x 3 + Waiter Hold Reverse Lunges Alternados x 6

Seguido de…

Duas séries:
Right Arm Kettlebell Windmills (braço direito) x 5 + Waiter Carry x 20 yards + Front Rack Carry x 20m
Left Arm Kettlebell Windmills (braço esquerdo) x 5 + Waiter Carry x 20 yards + Front Rack Carry x 20m

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 16 Minutos (8 sets) de:
Clean x 1.1
(descanse 5-10 segundos entre singles)

Construa no decorrer das 8 séries.

B.
Complete rounds de 21, 15 e 9 reps for time de:
Power Cleans (135/95 lbs)
Chest-to-Bar Pull-Ups

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos Corra/Bike/Remo
30 Segundos de Unilateral Airplanes Alternados
30 Segundos de Russian Baby Makers
60 Segundos de Divebomber Push-Ups
30 Segundos de Scorpion Kicks Alternados
30 Segundos de Jumping Squats
Descanse 30 segundos

Quando o relógio atingir 12:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de repetições possíveis em 4 Minutos de:
10 Dumbbell Snatches Alternados
20/15 Calorias de Bike ou Remo OU 200 Metros de Corrida
10 Alternados Dumbbell Snatches
Max Calorias de Bike ou Remo OU Side Shuffle no restante do tempo
Descanse 60 segundos entre as séries e repita por um total de CINCO (5) sets.

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Quatro séries de:
25 Banded Triceps Extensions
20 Banded Biceps Curls
15 Dumbbell Overhead Triceps Extensions
10 Dumbbell Hammer Curls
Descanse 60 segundos


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