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23 de Setembro de 2021 - FITNESS

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Aquecimento.

“Mind Muscle” Hip Hinge Warm Up

Seguido de…

Duas séries:
5-Puxadas de Sprint Start (3/4, 1/2, 3/4, Full, Full)
5 Strokes com pace de “Christine”. Foque em uma respiração calma.
Quick Release
Deadlifts x 3
Box Jumps x 3
*Pratique transições rápidas
Descanse 30-60 Segundos

Então…

A.
Três rounds for time:
500 Metros de Remo
21 Kettlebell Swings
12 Burpees

Compare com 14 de maio de 2021.

Descanse até estar recuperado, e então…

B.
Três séries de:
Single Legged Deadliftsx 8-10 reps @ 3011
Descanse 60 segundos
Barbell Glute Bridgesx 6-8 reps @ 20X1
Descanse 60 segundos
Side Plank x 45 Segundos cada lado
Descanse 60 segundos

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