Fitness -

24 de Abril de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT SEM EQUIPAMENTO

Aquecimento.

Couch Stretch x 60-90 Segundos Cada lado
Wall Slides x 5-10 reps leeeeentas
Calf Stretch x 60-90 Segundos Cada lado

Seguido de…

The Burgener Warm Up

Seguido de…

Goblet Squats x 10
100 Metros de Corrida de Aquecimento
Andar de Urso  x 20 passos para a frente
Andar de Urso  x 20 passos para trás
100 Metros de Corrida de Aquecimento
Goblet Squats x 10 reps

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 30 Minutos de:
800 Metros de Corrida ou 1000 Metros de Remo
40 Kettlebell Swings
20 Burpees

WORKOUT EM CASA – Sem Equipamento

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Duas séries de:
60 Segundos de Jog in Place/Jump Rope/Polichinelos
30 Segundos de Single Leg V-Ups Alternados
60 Segundos de Single Leg Deadlifts Alternados
60 Segundos de Bird Dogs Aternados
30 Segundos de Bodyweight Hip Bridges
Descanse 60 Segundos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 15 Minutos de:

5 Backpack Burpee Ground to Overhead
10 Jumping Squats
15 Sit-ups
30 Running Man Line Jumps
200 Metros de Corrida OU 30 Polichinelos

Quando o relógio atingir 35:00, realize o seguinte…

Quatro séries, para max de reps, de:
30 Segundos de Backpack Upright Rows
Descanse 30 Segundos

Imediatamente seguido de….

Quatro séries, para max de reps, de:
30 Segundos de Bent-Over Reverse Flys
Descanse 30 Segundos

Imediatamente seguido de….

Quatro séries de:
30 Segundos de Seated Backpack Press
Descanse 30 Segundos

Imediatamente seguido de….

Quatro séries de:
45 Segundos de Flutter Kicks
Descanse 15 Segundos

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)…
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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