Fitness, Performance -

24 de abril de 2021 - FITNESS E PERFORMANCE

FITNESS & PERFORMANCE

Aquecimento.

Tabata x 2 sets cada de:
(20 segundos de trabalho seguido de 10 segundos de rest = 1 set)
– Single-Arm Plank
–Lateral Lunges Alternados
– Side Plank
– Air Squats
– Hollow Hold ou Rock
– Plank Shoulder Taps
– V-Ups
– Andar de Urso
– Frog Jumps
– Wall Climbs

Então…

Em duplas, alterne a cada round, até completar 10 rounds por tempo de:
500 Metros de Remo
20 Dumbbell Snatches Alternados
20 Wall Ball Shots (20/14 lbs)

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

10-Minutos de Corrida @ 60-70% de esforço

Quando o relógio atingir 12:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
4 Burpees
8 V-Ups
12 Lunges Alternados

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

10-Minuto de Corrida @ 70-75% de esforço

Quando o relógio atingir 32:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 8 Minutos de:
20 Burpees
40 V-Ups
60 Lunges Alternados

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

10-Minutos de trote @ 75% de esforço

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1
2 Minutos de Alongamento # 2
Descanse 60 segundos


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