Fitness -

24 de dezembro de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle Hip Hinge Warm Up

Seguido de…

Três séries de:
Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115 (direita)
Med Ball Rotating Slams (direita) x 10 Reps
Descanse conforme o necessário
Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps @ 2115 (esquerda)
Med Ball Rotating Slams (esquerda) x 10 Reps
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets):
Estação 1 – Banded Prone Lying Leg Curls x 25-30 reps @ 1010
Estação 2 – Bear walk ISO Barbell Roll-Outsx 45-60 Segundos
Estação 3 – Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 10-12 reps @ 2111
Estação 4 – Frog Pumpsx 12-15 reps @ 1112

B.
A cada 8 minutos, por 16 Minutos (2 sets) for times:
60/40 Calorias de Assault Bike
30 Walking Lunges com KB Farmer’s Carry
15 Burpee Box Jump ou Step-Overs


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