Performance -

24 de fevereiro de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

“Mind Muscle” Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Duas séries c/ PVC ou barbell:
5 Muscle Snatch, 5 Overhead Squat
4 Power Snatch, 4 Overhead Squat
3 Squat Snatch, 3 Snatch Balances
2 Squat Snatch, 2 Press in Receiving

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets):
High Hang Snatch x 1 rep @ 70+%

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets):
Hang Snatch x 1 rep @ 80+%

Seguido de…

A cada 2 minutos, por 6 Minutos (3 sets):
Snatch x 1 reps @ 90-95%

B.
A cada 3 minutos, por 12 Minutos (4 sets) for times:
20/15 Calorias de Assault Bike
10 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)

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