24 de janeiro de 2022 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

Glute Activation Warm Up
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Três séries, not for time, de:
Assault Bike x 15/12 Calorias
Barbell Back Squats x 10 reps
Andar de Urso x 20 passos pra frente + 20 passos para trás

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 20 Minutos (4 sets):
Estação 1 – Front-Foot Elevated Split Squatx 8 reps @ 3111 (Esquerda)
Estação 2 – Front-Foot Elevated Split Squat x 8 reps @ 3111 (Direita)
Estação 3 – Strict Handstand Push-Ups x Max Reps em 30 Segundos
Estação 4 – Front-Leaning Rest on Rings x 40 Segundos
Estação 5 – Bent-Over Reverse Dumbbell Flyes x 10-12 reps @ 2011

B.
For time:
75 Wall Ball Shots
50 Calorias de Assault Bike/Bike Erg/Ski Erg ou Remo
50 Wall Ball Shots
25 Calorias de Assault Bike/Bike Erg/Ski Erg ou Remo
25 Wall Ball Shots