Fitness, Performance -

24 de Julho de 2021 - PERFORMANCE & FITNESS

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Band Distracted Hamstring Stretch x 60 Segundos Cada lado
Butterfly Pulse x 30 Segundos

Seguido de…

Hawaiian Squats x 5 reps Cada lado
Russian Baby Makers x 10 reps

Seguido de…

Quatro sets de tabata de cada de:
Andar de Urso
V-Ups
Donkey Kicks
Broad Jumps

Então…

“Beach Muscles”
Em duplas, com apenas um atleta trabalhando de cada vez, complete for time:
1600 Metros de Corrida de Revezamento (Alternando a cada 400 Metros)
Imediatamente seguido de…
20 rounds (alternados a cada round completo) de…
4 Strict Supinated-Grip Pull-Ups
8 Ring Dips ou Dips Estacionários
12 Push-Ups
16 Air Squats
Imediatamente seguido de…
1600 Metros de Corrida de Revezamento (Alternando a cada 400 Metros)


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