Performance -

24 de junho de 2022 - PERFORMANCE

PERFORMANCE 

Aquecimento.

Um set de:
“Weight-Plate Squat Warm Up”
Heels-elevated T-Spine Rotations x 3 Cada lado
Heels-elevated Flex and Extend x 3 reps
Front Foot Elevated Split Split Squats x 6 reps Cada lado
Plate Elevated Cossack Squats x 6 reps Cada lado
Tempo Plate Squats x 3 reps @ 32X1

Seguido de…

Duas séries de:
V-up x 10 reps
Slider Seal Walk x 7,5m indo e 7,5m voltando

Então…

A.

Todo minuto, a cada minuto, por 16 Minutos (4 sets):
Estação 1 – Front-Foot Elevated Split Squat x 8 reps @ 3111 (esquerda)
Estação 2 – Front-Foot Elevated Split Squat x 8 reps @ 3111 (direita)
Estação 3 – Bent-Over Reverse Dumbbell Flyes x 10-12 reps @ 2011
Estação 4 – Front-Leaning Rest on Rings x 40 Segundos

B.

For time:
75 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
50 Toes to Bar
50 Wall Ball Shots
25 Toes to Bar
25 Wall Ball Shots


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