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24 de novembro de 2021 - FITNESS

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Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps

Então…

A.
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets cada) de:
Estação 1 – Front-Foot Elevated Split Squats – perna esquerda x 8-10 reps @ 31X1
Estação 2 – Front-Foot Elevated Split Squats – perna direita x 8-10 reps @ 31X1
Estação 3 – Ab Wheel ou Barbell Roll-Outs x 8-10 reps @ 3010
Estação 4 – Cobra Peel-Offsx 5-6 reps (mantenha por 10-12 segundos)

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
12 Front-Racked Kettlebell Front Squats
9 Toes to Bar
6 Burpees


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