Performance -

24 de novembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Thoracic Iso Holds

Seguido de…

Um set:
Banded Dead Bug Iso Hold x 2 Minutos
Banded Clamshell Hold x 1 Minuto Cada lado
Forward Cross Crawl x 1 Minuto Cada lado
Straight Leg Iso Raise x 1 Minuto Cada lado
Cross Under Lunge x 1 Minuto Cada lado
Fire Hydrant Iso Hold x 90 Segundos Cada lado

Seguido de…

Duas séries de:
Russian Baby Makers x 10 reps
Cossack Squats x 10 reps

Então…

A.
Encontre 1-RM de Tempo Front Squat @ 32X1

Seguido de…

Um set de:
Front Squat x Max Reps @ 1-RM Tempo Front Squat
(sem prescrição de tempo)

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 minutos de:
12 Front-Racked Kettlebell Front Squats (24/16 kg KBs)
9 Toes to Bar
6 Burpees

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