Fitness -

24 de Outubro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Deep Squat Progressions x 5 reps
Band Distracted Ankle Pulse x 30 Segundos cada lado

Seguido de…

Três séries de:
Row Sprint Start + 5 puxadas/strokes (10 total)
Wall Climbs x 2-4 reps
Banded Pass Thrus in Bottom of the Squat x 10 reps

Então…

A.
A cada 10 minutos, por 40 Minutos (4 sets) for times de:
600 Metros de Remo
30 Front-Racked our Goblet Kettlebell Reverse Lunges Alternados
30 Single-Arm Kettlebell ou Goblet Push Presses
30/20 Calorias de Assault Bike

B.
OPCIONAL - Core Finisher
Três ou Quatro séries de:
Suitcase Deadlift x 8-10 reps + 15m de carry (ou 30-Segundos de isometric hold) (braço direito)
Suitcase Deadlift x 8-10 reps + 15m de carry (ou 30-Segundos isometric hold) (braço esquerdo)
60-Segundos de hands-to-elbow plank support transitions
Descanse 60 segundos

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 6 Minutos de:
1 Push-Up
1 Strict Pull-Up
2 Push-Ups
2 Strict Pull-Ups

…e assim por diante.

Quando o relógio chegar a 6:00, realize…

For time:
Corra 1 Milha

Descanse até o relógio chegar a 18:00, e então…

Cinco rounds por tempo de:
200 Metros de Corrida
10 Push-Ups

Deixe um comentário