Fitness -

24 de Setembro de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Royal Coil

Seguido de…

Duas séries de:
30 Segundos de Side Plank (esquerda)
30 Segundos de Scapular Circles from Push-Up Position
30 Segundos de Side Plank (direita)
30 Segundos de Supinated-Grip Hang from Pull-Up Bar
Descanse 30 segundos
12 Bowler’s Squats Alternados
12 Cossack Squats Alternados
12 Band Pull-Throughs
Descanse conforme o necessário

Então…

A.
A cada 2 minutos, por 18 Minutos (3 sets cada):
Estação 1: Dips Estacionários x 10-12 reps @ 2111
Estação 2: Handstand Hold de Frente para a Parede x 60 Segundos
Estação 3: L-Sit x 45-60 Segundos (acumulados)

B.
Todo minuto, a cada minuto, por 16 Minutos (4 sets cada) para Max Reps/Cals:
Minuto 1 – Assault Bike ou Ski Erg (por Calorias)
Minuto 2 – Burpee Box Jump-Overs
Minuto 3 – Strict Pull-Ups
Minuto 4 – 30-Segundos de Front Leaning Rest on Rings

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Aquecimento.

“Mindmuscle” Royal Coil

Seguido de…

Duas séries de:
30 Segundos de Side Plank (esquerda)
30 Segundos de Scapular Circles from Push-Up Position
30 Segundos de Side Plank (direita)
30 Segundos de Supinated-Grip Hang from Pull-Up Bar
Descanse 30 segundos
12 Bowler’s Squats Alternados
12 Cossack Squats Alternados
12 Band Pull-Throughs
Descanse conforme o necessário

Seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 30 Minutos (10 sets) de:
Estação 1 = 10 Air Squats + hold Wall Sit até o relógio chegar a:45
Estação 2 = 10-15 Burpees
Estação 3 = 20 Mountain Climbers + hold Plank até o relógio chegar a:45

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos

Alongar áreas como os quadríceps e flexores do quadril te ajudarão a se sentir melhor amanhã.


Deixe um comentário