Fitness, Performance -

24 de Setembro de 2021 - FITNESS & PERFORMANCE

PERFORMANCE & FITNESS

Aquecimento.

Shoulder Circuit
Bicep Openers x 10 reps
Xiopang x 10 reps
Bent Over Rows x 10 reps
Bicep Curl + Push x 10 reps

Seguido de…

Três séries de:
Andar de Urso x 20 passos para a frente
Andar de Urso x 20 passos para trás
Suitcase Carry x 15m cada braço
(ombros encaixados – não se incline)

Então…

A.
Três séries por máximo de reps de:
Unbroken Shoulder Press @ 80% do peso corporal
Descanse 15 Segundos
Unbroken Strict Pull-Ups
Descanse 3 Minutos

Os atletas devem usar uma carga ou assistência que permita que ele realize 8 reps na primeira série.

B.
For time:
10 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
1 Ring Dip
9 Wall Ball Shots
2 Ring Dips
8 Wall Ball Shots
3 Ring Dips

1 Wall Ball Shot
10 Ring Dips

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