Fitness -

25 de Abril de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

Aquecimento.

Mind-Muscle Connection: Full Body CARs

Seguido de…

A cada 90 Segundos for 9 Minutos (2 sets):
Estação 1 – 30 Segundos Plank Shoulder Taps + 30 Segundos Hollow Hold
Estação 2 – 30 Segundos Hold in Support on Rings + 10 Segundos Hold in Catch on Rings
Estação 3 – Static Hang x 30-60 Segundos (um set pronado, um supinado)

Então…

A,
A cada 90 Segundos, por 18 Minutos (3 sets cada):
Minuto 1 – Strict Pull-Ups x 6-8 reps @ 21X0
Minuto 2 – Supine Ring Rows x 8 reps @ 2111
Minuto 3 – Handstand Hold x 45-60 Segundos
Minuto 4 – L-Sit (ou L-Sit progression) x 45 Segundos (acumulados)

B.
Duas séries para o máximo de reps:
3 Minutos de Assault Bike (ou Remo)
2 Minutos de Single-Arm Dumbbell Snatches
3 Minutos de Remo (ou Assault Bike)
2 Minutos de Dips Estacionários

Workout em Casa - Sem Equipamento

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Complete o seguinte for time:
Três rounds de…
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
50 Double-Unders

Imediatamente seguido de…

Cinco rounds de…
10 Push-Ups
20 Lunges Alternados

Imediatamente seguido de…

Três rounds por tempo de…
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
50 Double-Unders

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos


Deixe um comentário