Performance -

25 de Abril de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Aquecimento.

Mind-Muscle Connection: Full Body CARs

Seguido de…

A cada 90 Segundos for 9 Minutos (2 sets):
Estação 1 – 30 Segundos Plank Shoulder Taps + 30 Segundos Hollow Hold
Estação 2 – 30 Segundos Hold in Support on Rings + 10 Segundos Hold in Catch on Rings
Estação 3 – Static Hang x 30-60 Segundos (um set pronado, um supinado)

Então…

A,
A cada 3 minutos, por 18 Minutos (duas séries cada):
Estação 1 – 3 Minutos de Rope Climb Skill Practice
(rope climbs, legless, ou L-seated legless rope climbs dependendo do seu nível de proficiência em subidas de corda)
Estação 2 – 3 Minutos de Handstand Walk Practice
Estação 3 – 3 Minutos de Ring Muscle-Up Skill Practice
(escolha uma progressão para trabalhar sua parte mais fraca do RMU)

B.
Duas séries para o máximo de reps de:
3 Minutos de Assault Bike (ou Remo)
2 Minutos de Single-Arm Dumbbell Squat Snatches Alternados (50/35 lbs)
3 Minutos de Remo (ou Assault Bike)
2 Minutos de Ring Dips

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Complete o seguinte for time:
Três rounds de…
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
50 Double-Unders

Imediatamente seguido de…

Cinco rounds de…
10 Dumbbell Push Press
10 Lunges Alternados com DB/KB Farmer’s Hold
10 Dumbbell Deadlifts

Imediatamente seguido de…

Três rounds de…
500 Metros de Remo ou 400 Metros de Corrida
50 Double-Unders

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 Segundos

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