25 de Agosto de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

“Mind Muscle” Overhead Movement Prep

Seguido de…

Waiter Carry + Suitcase Carry x 200 Metros (troque as mãos a cada 50 metros)

Seguido de…

20 Turkish Get-Ups (apenas respiração nasal)
(quebre como quiser)

Então…

A.
Três séries de:
Half-Kneeling Landmine Press x 8-10 reps cada @ 20X1
Descanse 45 Segundos
L-Sit Tapsx 40 Segundos (10 cada perna x 2 sets)
Descanse 45 Segundos

B.
Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 16 minutos de:
16 Dumbbell Box Step-Overs
16 Dumbbell Push Presses
16 Cossack Squats with Dumbbell Goblet Hold Alternados

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Complete quantos rounds e reps possíveis, a 75-80%, em 8 minutos de:
10 Unilateral Ground to Sky Touches
10 Air Squats
30 Segundos de Static Squat Hold
20 Mountain Climbers

Imediatamente seguido de…

Complete quantos rounds e reps possíveis, a 75-80%, em 4 minutos de:
10 Cossack Squats Alternados
10 Down Ups
30 Segundos de Equilíbrio - Perna Direita
30 Segundos de Equilíbrio - Perna Esquerda

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz. Faça esta parte com 75-80% de esforço.

Quando o relógio atingir 20:00, realize o seguinte…

Complete rounds de 21, 15 e 9 reps for time de:
V-Ups
Backpack/Object Romanian Deadlifts

Descanse até o relógio chegar a 28:00, e então realize o seguinte…

For time:
Complete rounds de 42, 30 e 18 reps for time de:
Air Squats
Jump Lunges Alternados

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos