Performance -

25 de Dezembro de 2021 - PERFORMANCE

PERFORMANCE

Aquecimento.

Band Distracted Hip Flexor Stretch x 60 Segundos Cada lado
Butterfly Pulse x 30 Segundos

Seguido de…

Hawaiian Squats x 5 reps cada lado
Russian Baby Makers x 10 reps

Seguido de…

Quatro Sets de Tabata de Cada:
Andar de Urso
V-Ups
Donkey Kicks
Broad Jumps

Então…

“12 Days of Christmas”

1 – 100 Metros de Corrida ou 25 Double-Unders
2 – Power Cleans (135/95 lbs)
3 – Ring Dips
4 – Dumbbell Ground to Overhead (45/30 lbs)
5 – Burpees
6 – Toes to Bar
7 – Push-ups
8 – Box Jumps
9 – Kettlebell Swings (32/24 kg)
10 – Pull-ups
11 – Front Squats (135/95 lbs)
12 – Shoulder to Overhead (135/95 lbs)

Siga o tom da música 12 days of Christmas…
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21

321

4321

54321…assim por diante


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