Fitness -

25 de Fevereiro de 2021 - FITNESS

PERFORMANCE

Aquecimento.

3 Minutos de Assault Bike apenas c/ Respiração Nasal

Seguido de…

Static Hang x 60 Segundos
Wall Slides x 60 Segundos
Handstand Hold x 60 Segundos

Seguido de…

Dois Rounds (aumentando a intensidade):
5 Calorias de AB
5 Wall Climbs
5-Line Shuttle Run

Seguido de…

Power Breathing Practice

Então…

“Schmalls”
For time:
800 Metros de Corrida

Imediatamente seguido de…

Dois rounds de:
50 Burpees
40 Pull-Ups
30 Pistols Alternados
20 Kettlebell Swings (24/16 kg)
10 Strict Handstand Push-Ups

Imediatamente seguido de…

800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos de Corrida/Bike/Remo
60 Segundos de Sampson Pulses Cada perna
60 Segundos de Scorpion Kicks Alternados
60 Segundos de Divebomber Push-Ups
Descanse 60 segundos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Cinco séries (30 Minutos) de:
45 Segundos de Smurf Jacks
45 Segundos de Goblet Squats
Descanse 30 segundos
45 Segundos de Push Ups
45 Segundos de Hollow Holds
Descanse 30 segundos
60 Segundos de Plank Kick-Throughs With Hand Tap
Descanse 60 segundos

SUGESTÕES SEM EQUIPAMENTOS:
Goblet Squats – Substitua por Air Squats

Seguido de…

Três séries de:
2 Minutos de Alongamento # 1 (a sua preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos
2 Minutos de Alongamento # 2 (a sua segunda preferência de alongamento)
Descanse 60 segundos


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