Fitness -

25 de Julho de 2020 -FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Um set de:
Ring Muscle-Up Reverse Pull-Up x 15 reps

Seguido de (complete not for time)…

Quatro séries de:
400 Metros de Corrida
1-5 Ring Muscle-Ups

Mova-se sem pressa e realize movimentos de qualidade.

Se você não faz ring muscle-ups, realize uma das seguintes progressões:
Feet on Floor
Feet on Box
Calves on Box
Strict Pull-Ups

Então…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 35 Minutos de:
30 Front-Rack Lunges Alternados
60 Air Squats
30 Plank Kick-Throughs With Hand Tap (15 Cada lado)
60 Double-Unders ou 20/15 Calorias de Assault Bike

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 35 Minutos de:
30 Backpack Goblet Lunges Alternados
60 Air Squats
30 Plank Kick-Throughs With Hand Tap (15 Cada lado)
60 Polichinelos


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