Fitness -

25 de Junho de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

FITNESS

Aquecimento.

Assault Bike x 60 Segundos (60-65% de esforço)

Supinated Grip Static Hang x 60 Segundos (se for necessário, acumule)
Inchworms x 5
Pronated Grip Static Hang x 60 Segundos (se for necessário, acumule)
Perfect Stretch x 10 steps

Assault Bike x 45 Segundos (70-75% de esforço)

Plank Shoulder Taps x 30 Segundos
Scapular Pull-Ups x 10-15 reps
Wall Climbs x 2-4 reps
Broad Jumps ou Frog Jumps x 5-10 reps

Assault Bike x 30 Segundos (80-85% de esforço)

Então…

Contra um timer de 3-Minutos …
Reme 500 Metros
Max Reps de Strict Pull-Ups

Descanse 60 segundos, e então…

Contra um timer de 3-Minutos …
Corra 400 Metros
Max Reps de Kettlebell Swings

Descanse 60 segundos e repita por um total de QUATRO SÉRIES de cada couplet – o tempo total de workout será de 32 Minutos.

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio começar realize…

Quantos rounds e reps forem possíveis em 12 Minutos de:
400 Metros de Corrida
30 Mountain Climbers
30 Contralateral V-Ups Alternados

Respire apenas pelo nariz durante toda esta primeira parte. Se voce precisar abrir a boca para respirar, você está indo rápido demais. Diminua seu ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 12:00, realize o seguinte…

Complete o máximo de rounds e reps possíveis em 12 Minutos de:
400 Metros de Corrida
30 Running Man Line Jumps
30 Air Squats

Quando o relógio atingir 24:00, realize o seguinte…

Complete for time:
400 Metros de Corrida
50 Double Unders
30 Contralateral V-Ups Alternados
400 Metros de Corrida
50 Double Unders
20 Back Pack Strict Press

TIME CAP: 10 Minutos

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