Fitness -

25 de Maio de 2020 - FITNESS E WORKOUT SEM EQUIPAMENTOS

Fitness

Aquecimento.

Gaste 10-15 Minutos trabalhando em uma habilidadeda sua preferência ( Double-Under, LPO, Ginástica, etc.)

Então…

A.
Duas séries de:
Realize 30 Segundos de cada lado…
*Estação 1 – Banded Palloff Hold
*Estação 2 – Banded Lateral Monster Walk
*Estação 3 –Glute Bridge Hold com uma só perna
*Estação 4 – Side Plank Hold
*Estação 5 – Dynamic Bulgarian Split Squat Jumps

Mova-se com o mínimo de descanso entre cada movimento. Esta parte deve levar de 12-15 Minutos no total.

B.
A cada 5 minutos, por 25 Minutos (5 sets) for times de:
500 Metros de Remo
25 Kettlebell Swings

WORKOUT EM CASA – SEM EQUIPAMENTO

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos Corrida/Bike/Remo/Polichinelos
30 Segundos de Lateral Line Hops - Perna Direita
30 Segundos de Lateral Line Hops - Perna Esquerda
60 Segundos de Alongamento Downward Dog
30 Segundos de Lateral Plank Walks
30 Segundos de Bodyweight Good Mornings
30 Segundos de Plank Kick-Throughs With Hand Tap
Descanse 60 Segundos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Todo minuto, a cada minuto, por 21 Minutos (7 sets de):
Estação 1 – 8 Backpack Sumo Deadlift High Pulls + 10 Backpack Bearhug Lunges
Estação 2 – 200 Metros de Corrida OU (20 Bicycles + Hollow Hold no restante do minuto)
Estação 3 – Rest

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte:

Três séries de:
60 Segundos Prone Plank From Elbows
Descanse 15 Segundos
10 Strict Handstand Push-Ups ou 15 Tempo Push-Ups @ 1111
Descanse 15 Segundos
30 Segundos Single Leg Hip Bridge Cada perna
Descanse 30 Segundos

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)…
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.

Deixe um comentário