Performance -

25 de Maio de 2020 - PERFORMANCE E WORKOUT COM EQUIPAMENTOS LIMITADOS

PERFORMANCE

Aquecimento.

The Complete Snatch Warm Up

Seguido de…

Snatch Barbell Complex

Então…

A.
Tire 15 Minutos para chegar a aproximadamente a 80% do seu 1-RM de Snatch

e então…

B.
A cada 5 minutos, por 25 Minutos (5 sets) para máxima carga:
500 Metros de Remo
5 Snatches

O objetivo é a maior tonelagem possível nas 25 tentativas de snatch. Em cada série você só tem 5 tentativas, então não erre. Você pode aumentar ou diminuir as cargas durante as séries.

WORKOUT EM CASA – EQUIPAMENTOS LIMITADOS

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados. Clique aqui para uma demonstração do workout.

Quando o relógio iniciar, faça…

Duas séries de:
60 Segundos Corrida/Bike/Remo/Polichinelos
30 Segundos de Line Hops - Perna Direita Lateral
30 Segundos de Lateral Line Hops - Perna Esquerda
60 Segundos de Alongamento Downward Dog
30 Segundos de Lateral Plank Walks
30 Segundos de Bodyweight Good Mornings
30 Segundos de Plank Kick-Throughs With Hand Tap
Descanse 60 Segundos

Quando o relógio atingir 15:00, realize o seguinte…

Todo minuto, a cada minuto, por 21 Minutos (7 sets de):
Estação 1 – 10 Dumbbell Hang Clean and Jerks Alternados + 10 Goblet Lunges
Estação 2 – 200 Metros de Corrida OU 18/12 Calorias Bike/Remo
Estação 3 – Rest

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte:

Três séries de:
60 Segundos Prone Plank From Elbows
Descanse 15 Segundos
10 Strict Handstand Push-Ups ou 15 Tempo Push-Ups @ 1111
Descanse 15 Segundos
30 Segundos Hip Bridge Com uma só Perna - Cada perna
Descanse 30 Segundos

Seguido de…

5-10 minutos de respiração enquanto deitado em uma posição confortável.

Inspire por 3-5 segundos pelo seu nariz…
Segure um instante…
Expire por 6-10 segundos pela sua boca (como se estivesse assoprando um apito)…
Segure um instante.

Mantenha o ritmo de inspirar e expirar em 1:2.


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