Fitness -

25 de Maio de 2021 - FITNESS

FITNESS

Aquecimento.

*Invictus Gymnastics Warm Up*

Seguido de…

Por 60 Segundos, realize um set de:
Mini Handstand ou Mini Release Handstand x 10 reps

Seguido de…

Todo minuto, a cada minuto, por 6 Minutos (2 sets) de:
Intervalo 1 – Cartwheel from Wall Practice x 40 Segundos
Intervalo 2 – Three Quarter Handstand on Wall x 30-40 Segundos
Intervalo 3 – Three Quarter Handstand (freestanding) x 8-10 reps

Seguido de…

A cada 30 Segundos, por 6 Minutos (4 sets) de:
Intervalo 1 – Full Support Hold on Rings x 10-15 Segundos
Intervalo 2 – Catch Position Hold x 10 Segundos
*Acumule o tempo se necessário.
Intervalo 3 – Squatted Muscle-Up Transition x 3-5 reps

Então…

A.
Todo minuto, a cada minuto, por 15 Minutos (3 sets) de:
Minuto 1 – Single-Arm Dumbbell Row x 8 reps @ 2111 (Esquerda)
Minuto 2 – Single-Arm Dumbbell Row x 8 reps @ 2111 (Direita)
Minuto 3 –Handstand Hold (nariz na parede) x 30 Segundos
Minuto 4 – Frog Pumpsx 10 reps @ 1112
Minuto 5 – Ring Support Hold x 30 Segundos

B.
For time:
1000 Metros de Remo
75 Russian Kettlebell Swings
800 Metros de Corrida

WORKOUT EM CASA

Para nossos treinos em casa, solte o relógio e deixe-o correndo durante toda a sessão. O treino inteiro deve durar 60 minutos ou menos, e usar o relógio te ajudará a manter o estímulo e intensidade apropriados.

Quando o relógio iniciar, faça…

A cada 90 segundos, por 18 minutos (4 sets) de:
Minuto 1: 60 Segundos de Tempo Cossack Squats Alternados @ 1111
Minuto 2: 30 Segundos de Plank Hold + 30 Segundos de Bodyweight Hip Bridges
Minuto 3: 16 Tempo Mountain Climbers

Nesta parte, respire apenas pelo nariz. Se você precisar abrir a boca, você está indo rápido demais. Diminua o ritmo e volte a respirar apenas pelo nariz.

Quando o relógio atingir 22:00, realize o seguinte…

Complete rounds de 20, 18, 16…..até 4 e 2 reps for times de:
Jumping Lunges
Down Ups

TIME CAP = 18 Minutos

Quando o relógio atingir 40:00, realize o seguinte…

Três séries de:
15 Straight Leg Sit-Ups
20 L-Sit Leg Lift-Overs
30 Russian Twist
Descanse 1-2 Minutos


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